Cara mengobati skoliosis dengan olahraga – Assalammualaikum warrahmatullahi wabarakatuh, selamat malam para pengunjung blog pasgabut sekalian.

Pembuka

Kali ini kita akan membahas dan membagikan sebuah tips kesehatan tentang bagaimana cara mengobati skoliosis dengan olahraga.

Perlu diketahui !, skoliosis adalah gangguan tulang belakang yang melengkung ke samping dan menyebabkan rasa sakit, merasa lemah, dan bisa membuat seseorang berbeda cara jalannya.

Skoliosis ditandai oleh kurva berbentuk S atau C pada tulang belakang.

Skoliosis biasanya terlihat di masa kecil, namun dalam beberapa kasus juga bisa terjadi pada orang dewasa.

Penderita skoliosis mengalami kesulitan bergerak dalam satu arah karena lengkungan tulang belakang mereka.

Pada kasus sedang sampai berat, skoliosis bisa diatasi melalui operasi.

Dalam kasus ringan, seseorang dapat mengobati skoliosis dengan latihan khusus dan melakukan peregangan mandiri.

Olahraga ini aman dilakukan dan cukup sederhana untuk diterapkan setiap harinya.

Berikut beberapa olahraga sederhana untuk menyembuhkan penderita skoliosis.

Baca juga tulisan blog pasgabut tentang efek begadang pada pria

Cara mengobati skoliosis dengan olahraga ringan di rumah

Pelvic tilts

Pelvic tilts membantu meregangkan otot-otot tegang di pinggul dan punggung bawah, selain itu pelvic tilts juga bisa menguatkan otot perut.

Gerakan ini adalah latihan yang terdiri dari gerakan tulang belakang yang sangat halus yang memperkuat otot-otot pendukung di sekitar punggung bawah, terutama perut.

Latihan ini adalah latihan awal yang baik untuk mereka yang mencari pereda nyeri punggung bawah.

Berikut langkahnya:

• Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
• Sejajarkan punggung ke lantai dengan mengencangkan otot perut dan sedikit menekuk panggul, Saat menggerakkan otot perut, pastikan untuk fokus.
• Tahan selama 5 detik, sambil bernapas dengan normal.
• Lepaskan.
• Lakukan sebanyak dua set masing-masing pengulangan 10 kali.

Kurang lebih seperti ini gerakan nya dalam bentuk video

Mengangkat kaki dan lengan

Pengidap skoliosis dapat memperkuat punggung bagian bawah dengan mengangkat tangan dan kaki.

Berikut langkahnya:

• Tengkurap dengan posisi dahi menghadap lantai.
• Rentangkan tangan di atas kepala, dengan telapak tangan diposisikan rata di lantai.
• Jaga agar kaki tetap lurus.
• Angkat satu tangan dari lantai.

Berikut contoh gerakan dalam bentuk video

Kucing-unta

Kucing-unta atau biasa disebut cat camel adalah gerakan yoga yang menggambarkan postur tubuh kucing dan juga unta.

Gerakan ini dapat membantu menjaga tulang belakang fleksibel dan bebas rasa sakit.

Berikut langkahnya:

• Mulailah dengan meakukan posisi seperti kucing dengan tumpuan lutut dan kedua telapak tangan. Pastikan punggung rata, dan kepala dan leher nyaman.
• Ambil nafas, dan tarik otot perut ke atas dan ke atas hingga melengkungkan punggung.
• Buang napas dan lepaskan otot perut, jatuhkan punggung, biarkan perut jatuh, dan angkat kepala ke langit-langit.
• Lakukan dua set masing-masing set pengulangannya 10 kali.

Berikut ini contoh gerakannya dalam bentuk video

Burung-anjing

Burung-anjing atau biasa disebut dengan gerakan  bird dog adalah gerakan yoga lainnya yang bisa meringankan gejala skoliosis.

Berikut langkahnya:

• Lakukan pose serupa pada awal posisi Kucing-unta. yaitu posisi berttumpu dengan tangan dan lutut posisi punggung lurus.
• Tempatkan tangan langsung di bawah bahu, dengan lutut langsung di bawah pinggul.
• Rentangkan satu lengan lurus ke depan sambil memperpanjang kaki yang berlawanan lurus ke belakang.
• Bernapaslah dengan normal dan tahan selama 5 detik.
• Ulangi gerakan dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
• Lakukan dengan jumlah 10-15 pengulangan di setiap sisi.

Berikut contoh gerakannya dalam bentuk video

Peregangan latissimus dorsi

Orang dapat meregangkan latissimus dorsi yang merupakan otot terbesar di tubuh bagian atas dengan melakukan gerakan ini

Skoliosis toraks langsung mempengaruhi otot-otot ini.

Skoliosis lumbal juga dapat menyebabkan ketegangan punggung yang meluas hingga latissimus dorsi.

Berikut langkahnya:

• Berdiri dengan postur yang baik dalam posisi biasa.
• Rentangkan kaki selebar bahu dan lutut agak ditekuk sedikit.
• Jangkau kepala dengan kedua tangan, pegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri.
• Tekuk sedikit ke arah sisi kanan sampai merasakan efek peregangan di sisi kiri tubuh.
• Tahan selama satu atau dua napas, lalu dorong dengan kaki kiri untuk kembali ke posisi semula.
• Kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
• Lakukan dengan 5-10 pengulangan di setiap sisi.

Berikut contoh gerakannya dalam bentuk video

Penekanan perut

Memiliki otot perut yang kuat dapat membantu menghilangkan tekanan dari otot punggung.

Ini juga dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik.

Berikut langkahnya:

• Berbaring telentang menghadap langit dengan kaki rata di tanah dan lutut ditekuk (posisi persiapan sit up).
• Jaga agar tulang belakang dalam posisi rileks, bebas ketegangan.
• Angkat kedua kaki bagian bawah dari lantai hingga mencapai sudut sekitar 90 derajat.
• Untuk menggerakkan otot perut, gunakan tangan untuk menekan lutut sambil menarik lutut ke arah tangan secara bersamaan. Ini adalah latihan statis, artinya kaki dan lengan tidak boleh bergerak saat penekanan.
• Tahan selama tiga kali napas penuh dan kemudian kembali rileks.
• Lakukan dua set dengan masing-masing pengulangan berjumlah 10 kali.

Berikut contoh gerakannya dalam bentuk video

Melakukan postur tubuh sempurna

Postur yang baik dapat mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot.

Beberapa kali sehari, seseorang dapat menyeimbangkan kembali tubuh mereka untuk membantu belajar berdiri dengan postur yang baik secara natural.

Posisi ini dapat membantu memindai tubuh dari tanda-tanda ketegangan.

Misalnya, beberapa orang secara tidak sadar menegangkan bahu mereka atau sedikit bersandar ke satu sisi, terutama ketika mereka merasa sakit atau di bawah tekanan.

Berikut langkahnya:

• Turunkan bahu ke bawah dan condong ke belakang.
• Posisikan telinga di atas bahu
• Selipkan dagu sedikit agar tidak menonjol ke depan atau terlalu jauh ke bawah.
• Tarik perut sedikit
• Buka lutut sedikit.
• Saat duduk, jaga agar punggung lurus dan telinga berada di atas bahu. Kaki harus dalam posisi netral dan tidak bersilang.