Categories: Kesehatan

by Nanda Lubis

Share

Categories: Kesehatan

by Nanda Lubis

Share

buah kaya vitamin c

Buah kaya vitamin C– vitamin c menjadi salah satu nutrisi yang penting bagi kesehatan karena manfaatnya yang beragam.

Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi, hingga menghasilkan kolagen.

Untuk mendapat beragam manfaat tersebut anda bisa mengonsumsi berbagai buah yang mengandung vitamin C berikut ini.

Anda mungkin sudah sangat sering mendengar anjuran mengonsumsi jeruk agar memenuhi kebutuhan vitamin C.

Memang benar jeruk kaya akan vitamin C, tapi sebetulnya buah yang mengandung vitamin C dalam jumlah besar bukan hanya buah jeruk.

Ada berbagai macam buah yang juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi.

Buah kaya vitamin C

Berikut ini beberapa buah vitamin C yang dapat anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Jambu biji

Jambu merupakan salah satu buah yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi dibanding buah-buah lain.

Rata-rata satu buah jambu mengandung 125 mg vit C, lebih banyak dari kebutuhan harian orang dewasa yang hanya 70- mg per hari.

Tak hanya vit C jambu biji juga kaya akan antioksidan,likopen, dan serat yang baik untuk kesehatan.

Kiwi

Dengan rasa yang menyegarkan 1 buah kiwi dapat mengandung sekitar 60-75 mg vit C.

Buah ini juga dapat dijadikan menu diet karena kiwi memiliki kalori yang rendah namun tinggi akan kalium dan serat.

Pepaya

Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C hanya dengan memakan setengah buah pepaya yang rata-rata mengandung 90-100 mg vitamin C.

Uniknya vitamin C pada pepaya dapat meningkatkan kemampuan mengingat anda, hal ini diduga karena pepaya mengandung antioksidan dan anti radang.

Yang dapat membantu mencegah pembengkakan otak.

Nanas

Jika gemar memakan nanas, anda beruntung, pasalnya buah yang memiliki rasa asam menyegarkan ini mengandung sekitar 75 mg vitamin C di tiap cangkirnya.

Bahkan nanas juga diperkaaya dengan folat, kalium, dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan jantung.

Stroberi

Salah satu buah yang juga mengandung vitamin C yang tinggi adalah stroberi.

Dalam secangkir stroberi atau dengan berat sekitar 50 gram terkandung 90 mg vitamin C

Stroberi juga diperkaya dengan flavonoid yang dipercaya dapat meningkatkan suasana hati dan daya ingat.

Mangga

Buah yang sangat mudah didapatkan ini ternyata tinggi vitamin C.

Konsumsi 1 buah mangga untuk mendapatkan 75 mg vitamin C.

Buah dengan rasa bervariasi antara manis dan asam ini juga mengandung vitamin A yang terbukti meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan mata.

Blewah

Dalam semangkuk buah blewah potong terdapat 65 mg vitamin C

Selain vitamin C buah blewah yang memiliki rasa yang segar dan manis ini banyak mengandung air.

Sehingga baik untuk mencegah dehidrasi.

Buah ini juga mengandung serat, folat, dan betakarotein yang baik untuk saluran cerna.

Leci

Buah berukuran mungil dan memiliki rasa manis ini dapat menjadi pilihan anda untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

Sekitar 7 mg vitamin C terkandung dalam 1 buah leci, bukan hanya itu, leci juga buah yang kaya akan omega 3 dan 6.

Yang bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah, otak, serta jantung.

Sirsak

Dalam 100 gram buah sirsak terkandung 30 mg vitamin C.

Selain kaya akan vitamin C, sirsak juga mengandung beragam nutrisi lain seperti protein, niacid, dan nitrat yang dipercaya menurukan risiko kanker dan penumpukan kolesterol

Penutup

Dalam mengonsumsi buah-buah di atas sebisa mungkin menghindari mengolahnya menjadi jus.

Alasannya, proses penghalusan diyakini dapat menghilangkan sebagian nutrisi penting dari buah yang anda konsumsi.

Untuk memilih jenis makanan yang paling tepat agar keseimbangan nutrisi terjaga, berkonsultasilah lebih lanjut dengan dokter gizi.

STAY IN THE LOOP

Subscribe to our free newsletter.

Don’t have an account yet? Get started with a 12-day free trial

Related Posts

View all

  • Penyebab bruntusan di jidat – Bruntusan di jidat adalah masalah […]

    Continue reading
  • Pengantar Muka berminyak adalah salah satu masalah kulit yang umum […]

    Continue reading
  • Vitamin penambah nafsu makan anak – Pertumbuhan dan perkembangan anak-anak […]

    Continue reading
  • Cuaca panas dan cara menghadapinya – Assalamu’alaikum warrahmatullahi wabarakatuh, selamat […]

    Continue reading